?

Log in

No account? Create an account
Оригинал взят у its_al_dente в Классическая лазанья (lasagna al forno)
Очень я люблю лазанью, готовлю не то чтобы очень часто, но с удовольствием.

Вообще, лазанья - это всегда хит. Паста, мясо, помидоры, базилик, сырный соус - и все это запекается до золотистой сырной корочки. Ну как ее не любить?



Готовим!Collapse )

Даже те, у кого нет детей, знают, что материнский капитал – это деньги, выделяемые государством семьям, родившим или усыновившим второго, третьего или последующего ребенка. Программа поддержки вступила в действие 1 января 2007 года. За 10 лет сертификаты получили 8 млн семей, из них 56% уже воспользовались выделенными им деньгами. 92% заявлений были связаны с улучшением жилищных условий.

Материнский капитал можно потратить на покупку или строительство квартиры или жилого дома. В соответствии с требованиями закона «жилое помещение, приобретенное (построенное, реконструированное) с использованием средств (части средств) материнского (семейного) капитала, оформляется в общую собственность родителей, детей (в том числе первого, второго, третьего ребенка и последующих детей) с определением размера долей по соглашению. (Ст. 10, п.4 Федерального закона от 29 декабря 2006 г. N 256-ФЗ "О дополнительных мерах государственной поддержки семей, имеющих детей.")

А теперь внимание, вопрос: что будет родителям, не выделившим доли детям в приобретенной квартире или доме? Правильный ответ: ничего. Еще со времен создания римского права известно, что закон должен содержать норму и санкцию. Норма в этом законе есть, а санкции нет от слова «совсем».

Читать дальше...Collapse )

[reposted post] Jul. 19th, 2018

Похожее изображение


Здравствуйте, друзья!

В настоящее время многие говорят о пользе медитации. Но в чем именно она заключается? На чем основаны эти выводы: на отзывах практикующих или существуют научные обоснования благотворного влияние медитации на организм человека?

В данной статье вы найдете обобщенную информацию о пользе медитации, полученную путем анализа более 100 научных исследований этого вопроса. Предметом изучений были различные техники и виды медитации. Каждая техника способствует большему развитию тех или иных полезных изменений в организме и жизни человека, но тем не менее любая из них будет включать в себя большинство из этих преимуществ, в той или иной степени.

Также существуют доказательства, что практика медитации будет более полезна для вас, если вы найдете технику, которая придется вам по душе. Некоторые исследования показывают, что даже 20 минут медитации в день в течение нескольких недель уже достаточно, чтобы начать испытывать положительные изменения.

Итак, перейдем непосредственно к пользе медитации:

МОЗГ И НАСТРОЕНИЕ

Медитация улучшает настроение.

1. Медитация осознанности помогает избавиться от депрессии

В исследовании, проведенном в пяти средних школах Бельгии, с участием около 400 студентов (13-20 лет), профессор Филип Раес пришел к выводу, что «ученики, которые регулярно посещали уроки медитации осознанности, уже по истечению шести месяцев показали более низкий уровень подверженности депрессии, тревоге и стрессу.

В другом исследовании, в университете Калифорнии, проведенном с пациентами, ранее склонными к депрессии, обнаружили, что медитация может быть эффективным средством лечения депрессии и даже заменить антидепрессанты.

2. Медитация осознанности помогает в лечении депрессии у беременных женщин и послеродовой депрессии

3. Медитативные практики помогают регулировать настроение и избавиться от тревожности

Более 20 исследований, проведенных совместно с PubMed, PsycInfo, и Cochrane Database, показали, что медитация одинаково эффективна для избавления от тревожности, как и медикаментозное лечение.

4. Медитация снижает стресс и беспокойство в целом

Исследование, проведенное в Университете Висконсин-Мэдисон показывает, что практика медитации типа «открытое наблюдение» (например, випассана), уменьшает плотность серого вещества а областях мозга, связанных с тревогой и стрессом. Практикующие показали большую способность «переходить шаг за шагом от одного стимула, которому они подвергались, к другому, не «застревая» на каком-то одном раздражителе».

Такие методики помогают понять природу эмоционального и осознанного реагирования на раздражители, научиться проактивному поведению.

5. Медитация помогает уменьшить симптомы панического расстройства

В исследовании, опубликованном в американском журнале по психиатрии, 22 пациента с диагнозом тревожное расстройство и паническое расстройство проходили курс по медитации и релаксации в течении 3 месяцев. В результате, у 20 из них уровень паники и беспокойства значительно снизился, причем положительная тенденция сохранилась и после курса.

6. Медитация увеличивает концентрацию серого вещества в мозге

Группа гарвардских неврологов провели эксперимент, в рамках которого 16 человек в течении восьми недель занимались осознанной медитацией под руководством учителей и пытались интегрировать осознанность в свою повседневную деятельность. В конце исследования снимок МРТ показал, что концентрация серого вещества увеличилось в областях мозга, участвующих в процессах изучения, запоминания, регуляции эмоций, формирования точки зрения и осознания себя как личности.

Польза медитации мозг.

7. Медитация помогает увеличить время бодрствования и снизить потребность во сне

Во время исследования, проведенного Университетом штата Кентукки, было выявлено, что медитация способствует, по крайней мере в краткосрочной перспективе, увеличению часов бодрствования даже у начинающих медитирующих. У людей, которые регулярно занимаются медитацией, наблюдается значительное сокращение потребности во сне, по сравнению с людьми, которые не медитируют.

8. Регулярная медитация улучшает способность генерировать гамма-волны в мозге

В результате исследования с участием тибетских монахов, проводимого нейробиологом Ричардом Дэвидсоном из Университета Висконсина, было установлено, что у начинающих медитирующих выявлено незначительное увеличение гамма-активности в мозге. У монахов же было зафиксировано чрезвычайно сильное увеличение гамма-волн, такого ранее никогда не сообщалось в литературе по неврологии.

9. Медитация помогает снизить зависимость от алкоголя и наркотиков

Три исследования, проведенные с участием тюремных заключенных, проходивших курс випассаны, показали что медитация также помогает уменьшить злоупотребление алкоголем и психотропными веществами.

УМ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

Медитация придает сил и энергии.

10. Медитация улучшает концентрацию, внимание и работоспособность в условиях стресса

Исследование, которое было проведено Кэтрин Маклин в Университете Калифорнии, выявило, что после медитации испытуемые легче концентрировали внимание на выполнение повторяющихся и скучных заданий.

Другое исследование показало, что при всего лишь 20-минутной ежедневной практики медитации, при выполнении тестирования студенты показали результаты в 10 раз лучше, чем другая группа, которая не занималась медитацией. Они также показали лучшие результаты при выполнении задач с жестким дедлайном, которые были призваны пробудить стресс у студентов.

Есть свидетельства, что медитация может компенсировать потерю познавательной активности в пожилом возрасте.

11. Медитация ускоряет обработку информации мозгом и процесс принятия решений

Эйлин Лудерс со своими коллегами из лаборатории нейровизуализации обнаружили, что люди, которые регулярно медитируют, быстрее принимают решения, обладают лучшей памятью и вниманием.

12. Медитация дает душевные силы, баланс в жизни и эмоциональный интеллект

Доктор наук, психотерапевт Рон Александр в своей книге «Мудрый разум, открытый разум» отмечает, что за счет тренировки ума во время медитации, повышается умственная сила, жизнестойкость и эмоциональный интеллект.

13. Медитация повышает устойчивость к боли

Исследовательская группа из Университета Монреаля подвергла 13 дзен мастеров и 13 обычных людей болезненному тепловому воздействию. При измерении их мозговой активности аппаратом МРТ обнаружили, что дзен мастера ощутили меньше боли, чем сигнал о силе боли, который был получен мозгом.

Медитация снижает силу боли.

14. Медитация снимает боль лучше, чем морфин

Исследования показали, что всего 30 минут медитации в день могут значительно снизить восприимчивость к боли и связанную с ней активность мозга. Интенсивность боли снижается до 40% и неприятные ощущения сокращаются до 57%. Даже морфий и другие болеутоляющие препараты не дают таких результатов, уменьшая уровень боли всего на 25%.

15. Медитация помогает управлять СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности)

50 взрослых людей, страдающих СДВГ, были подвергнуты медитационной терапии. В результате которой у пациентов было обнаружено сокращение гиперактивности, импульсивности, увеличение осознанности и улучшение внимательности.

16. Медитация улучшает способность сохранять фокус при наличие отвлекающих факторов

Исследование, проведенное в Университете Эмори в Атланте, показало, что у участников с опытом медитации зафиксировано увеличение соединений в сетях мозга, контролирующих внимание. Эти нейронные соединения могут быть вовлечены в процесс развития когнитивных способностей, таких как поддержание внимание и умение абстрагироваться от внешних раздражителей.

17. Практика медитация улучшает способность к обучению, память и самосознание

Многолетняя практика медитации увеличивает плотность серого вещества в областях мозга, связанных с обучением, памятью, самосознанием, состраданием и самоанализом.

18. Медитация улучшает настроение и психологическое благополучие

В Великобритании группа пациентов, жалующихся на стресс и плохое настроение, прошла курс медитации. После чего все участники испытали улучшение своего психологического состояния.

19. Медитация предотвращает от выполнения нескольких задач одновременно

Многозадачность – это не только опасный миф высокой производительности труда, но и источник стресса. Постоянное переключение с одной задачи на другую создает напряжение для мозга и вызывает чувства отвлечения и неудовлетворенности от работы.

В исследовании, проведенном в Университетах Вашингтона и Аризоны, работники отделов кадров прошли 8-недельный курс медитации и релаксации. До и после курса им были предложены стрессовые многозадачные тесты. Участники исследования после прохождения обучения испытали меньше стресса и показали лучшую работу памяти при выполнении задач, они также не пытались «прыгать» с одной задачи на другую, а выполняли их по порядку, оставаясь дольше сосредоточены на конкретном задании.

20. Медитация помогает распределять ограниченные ресурсы мозга

Когда перед мозгом ставят две задачи, на которые нужно обратить внимание, причем эти задачи идут одна за другой, то как правило вторая задача остается незамеченной.

В эксперименте, проведенном в Университете Калифорнии, на экране компьютера был показан поток случайных букв в быстрой последовательности. В середине каждой сессии на экране также были показаны одна или две цифры или пустой экран. Сразу же после показа участников эксперимента попросили написать увиденные цифры и спросили, видели ли они пустой экран.

Участники, которые перед тестом прошли 3 месяца интенсивной медитации випассаны, показали лучший контроль над распределением внимания и восприятия информации.

21. Медитация помогает легче справляться с негативными последствиями стресса

22. Медитация развивает креативность

Исследования Лейденского Университета (Нидерланды) показало, что практика медитации типа «открытого наблюдения» (например, випассана, когда практикующие наблюдают за дыханием или телом, или еще чем-то от момента к моменту) положительно влияет на творческие способности и разностороннее мышление. Участники эксперимента, прошедшие курс медитации, показали более творческий подход к решению предложенных задач.

ТЕЛО И ЗДОРОВЬЕ

Польза медитации.

23. Практика медитации снижает риск сердечных заболеваний и инсульта

Ежегодно в мире тысячи людей умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании, опубликованном в конце 2012 года, группе пациентов с заболеваниями сердца предложили на выбор пройти курс, где их обучали правильному питанию и физическим упражнениям или курс трансцендентальной медитации.

В течение следующих пяти лет исследователи, которые наблюдали за участниками эксперимента, обнаружили, что у тех пациентов, которые выбрали занятия по медитации, было зафиксировано снижение риска сердечного приступа, инсульта или смерти на 48%.

Исследователи сделали выводы, что медитация значительно снижает риск смертности, инфаркта и инсульта у больных ишемической болезнью сердца.

24. Медитация укрепляет иммунитет

Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что после практики йоги и медитации, у человека улучшается выработка энергии на уровне митохондрий. Это укрепляет иммунную систему и стрессоустойчивость.

Read more...Collapse )

[reposted post] Jul. 19th, 2018

Мне 32 года, и я потратил $200 тысяч на «биохакинг»

Основатель «Островка» и TokBox Сергей Фаге о том, как доскональное изучение жизненных показателей помогло ему стать здоровее и счастливее.

Статья Сергея Фаге стала одной из самых популярных на Medium и понравилась ряду известных деятелей в Кремниевой долине — Марку Андриссену, Питеру Диамандису, Навалу Равиканту, Каре Свишер и другим. Сергей доработал её на русском языке эксклюзивно для vc.ru.

Ключевые моменты

Я гендиректор технологической компании. Мне хотелось стать более энергичным, здоровым, счастливым, уверенным, волевым и умным, улучшить настроение и концентрацию, а также продлить свою жизнь. Последние 4-5 лет я занимаюсь биохакингом тела и разума с помощью логики и научного подхода.

Для этого я оптимизировал сон, питание и тренировки, прошёл через тысячи тестов, принял десятки разных препаратов и сотни добавок (на фотографии ниже — часть таблеток, которые я принимаю каждый день), работал вместе с великолепными врачами, медитировал более тысячи раз, ходил к психотерапевту — и потратил на всё это примерно двести тысяч долларов.










Результаты отличные. Объективно я сбросил жир с 26% от массы тела до 10% (данные ниже), поднял VO2Max (максимальное потребление кислорода — vc.ru)примерно до семидесяти (это очень высоко) и улучшил показатели по большинству биомаркеров. Субъективно я чувствую себя счастливее, спокойнее, энергичнее. Я стал более уверенным и сосредоточенным. И умным, если подразумевать под умом прикладную способность решать сложные проблемы.

Я включил в материал большое количество личных данных о здоровье, результатов тестов, даже показатели содержания бактерий в моём кишечнике (да, серьёзно). Можете делиться всем этим где угодно, мне без разницы.

Думаю, популяризация моих методов может сильно повлиять на общество. Особенно на разрыв между богатыми и бедными — люди вроде меня смогут жить более продуктивно, богатеть и ещё больше инвестировать в повышение собственной эффективности.

Важно: прежде чем вы решите повторять за мной, очень важно обдумать состояние своего здоровья и проконсультироваться со специалистом. Все люди разные, и то, что сработало в моём случае, может быть опасно или бесполезно для вас. Я не врач, а этот материал не содержит медицинских рекомендаций. Это просто моя личная история.

Коротко о себе

Меня зовут Сергей Фаге, я русский, мне 32 года. Учился в Корнелльском университете, отчислился из Стэнфордской бизнес-школы, основал несколько технологических компаний: TokBox — ведущую инфраструктурную компанию для b2b-видеокоммуникаций (куплена Telefonica); «Островок» — крупнейшую туристическую онлайн-компанию в России с оборотом примерно в $500 млн за 2017 год; новую и пока что секретную ИИ-компанию в Кремниевой долине. Проходил Y Combinator. Недолго работал в Google.

Раньше у меня было много проблем. Я был нервным, неуверенным в себе, местами интровертным, имел проблемы с лишним весом, концентрацией внимания, перепадами настроения, управлением гневом, прокрастинацией и прочими вещами, с которым сталкиваются многие из нас. То, что я описываю в этой статье, помогло от всего этого избавиться.

Зачем я делаю все эти странные вещи

Очевидно, что вне зависимости от жизненных целей есть вещи, которые полезны всем. Я, как и многие другие, хочу быть более энергичным и волевым человеком, реже впадать в меланхолию и быть достаточно самоуверенным, чтобы спокойно знакомиться с красивой девушкой в очереди в супермаркете.

Все эти вещи зависят от переменчивых и временных ментальных состояний. Которые, в свою очередь, зависят от биохимии человека. Если вы когда-нибудь медитировали, принимали наркотики, плохо высыпались или болели, вы знаете, что это действительно так: с биохимическими перепадами сама ваша личность меняется, и все вышеописанные вещи становятся проще или сложнее.

Моя цель проста: точечно управлять своей биохимией, чтобы повышать те физические и ментальные состояния, которые мне полезны.

Чего конкретно я хочу

Хорошее настроение, уверенность в себе, сконцентрированность, энергичность, сила воли, устойчивость к стрессу, интеллект, спокойствие, здоровье, долгая жизнь, абсолютное безразличие ко всяким социальным ограничениям. Всегда и везде. С минимальными вложениями времени и минимальным риском.

Что я делаю: резюме

Блоков всего шесть.






Слева направо: гигиена сна, оптимальное питание, оптимальные физические нагрузки, ментальное здоровье, медицинские тесты, добавки и лекарства




Важное замечание: все блоки работают комплексно. Не получится хорошо спать, неправильно питаясь, не занимаясь физически и пренебрегая контролем стресса. Соответственно, не получится тренироваться, правильно есть и не испытывать стресс, если вы плохо спите — одной силы воли не хватит.

Методология

Во всех блоках я руководствуюсь одной методологией, разбирая конкретные вещи:


  1. Научно ли это: существуют ли исследования, которые подтверждают выбранную тактику?

  2. Логично ли это: есть ли логичное объяснение, почему выбранная тактика несет пользу и не наносит вреда?

  3. Стоит ли возможный конечный результат затрат на его достижение (риск, деньги, время, энергия)?

  4. Согласно ли несколько независимых экспертов (например, врачей) с выбранным подходом? Практикуют ли они его сами?

  5. Могу ли я отслеживать свои субъективные или объективные метрики, связанные с этой тактикой?

Честно говоря, я очень консервативен и параноидален в таких вещах. Например, перед тем, как принять новый препарат, я исследую его месяцами, общаюсь с несколькими экспертами и начинаю с низких доз. В таких вещах нужно быть осторожным, чтобы не навредить себе.



Read more...Collapse )Продложение https://vc.ru/26886-personal-biohacking
К написанию данной статьи меня побудил тот факт, что при сборе информации об ипотечном кредитовании в различных источниках и собрав все вместе я пришел к выводу, что 95% людей, понятия не имеют как устроены кредиты, как они работают, и как не погрязнуть в долговой яме на долгие годы. Я постараюсь объяснить основные принципы, которые необходимо знать каждому, кто собирается брать кредит, дать рекомендации, и докажу, что никаких сложных формул расчета здесь нет. В статье не будет рассматриваться никаких хитростей, уловок и тому подобного, только голая математика и немного логики.

Итак, что же такое ипотека и как она работает? В первую очередь при подаче заявки банк, оценивая Ваши доходы, определяет максимальную сумму кредита, которую он может Вам дать (по закону платеж по кредиту не может быть более 50% от дохода, но тут банки не всегда следуют данному положению и порой создают надуманные дополнительные критерии). Единственное, что здесь для Вас важно, то что чем больше срок кредита, тем большую сумму Вам дадут. По опыту банки стараются дать как можно больший срок кредита, манипулируя все теми же надуманными критериями (например, при рефинансировании действующей ипотеки с платежом 25 т.р. банк одобрил мне новый кредит с платежом уже 11 т.р., говоря, что 25 я «скорее всего не потяну») и давайте разберемся почему.

Читать дальше...Collapse )

[reposted post] Jul. 18th, 2018

Шесть упражнений для тренировки мозга от Стива Джобса

Гениальный креативщик, гуру в мире IT-технологий, человек, изменивший мир, на протяжении многих лет практиковал медитацию осознанности. Она помогала ему снимать стресс, прояснять ум и развивать креативность.

«Если вы сядете и просто понаблюдаете за собой, то обнаружите, насколько беспокоен ваш ум. А когда вы попробуете его успокоить, ситуация только ухудшится. Если же спустя какое-то время ум все же успокоится, вам откроются тончайшие вещи. Обострится интуиция, прояснится видение, вы сможете ощутить себя в настоящем моменте времени – здесь и сейчас. Ваши мысли замедлятся, сознание расширится, и вы увидите неизмеримо больше, чем прежде». Так описывал эффект от медитации Стив Джобс своему биографу Уолтеру Айзексону.

Особый вид медитации – медитация осознанности, берет свое начало в дзен-буддизме и даосизме. Джобс рассказывал о ней Айзексону незадолго до смерти, к тому моменту он практиковал медитацию уже много лет. Об этом свидетельствует журналист и писатель Джеффри Джеймс (Jeoffrey James), еще в начале 1990-х обсуждавший с Джобсом, как связаны дзен и программирование.

В те времена это было чем-то экзотическим, признает Джеймс, однако и тут Джобс опередил свое время. Ведь сегодня позитивное воздействие медитации доказано нейронаукой, а такие гиганты, как Google, General Mills, Target и Ford, специально обучают своих служащих примерно той же медитации, которую Джобс открыл для себя десятилетия назад.
Судя по приведенной Айзексоном цитате, медитация, которую практиковал Джобс, очень похожа на ту, которой в свое время обучал Джеймса знаменитый мастер боевых искусств Янг Джин Минг (Yang Jwing Ming). Вот его урок, включающий в себя шесть шагов:
Read more...Collapse )



На сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения разгорелся конфликт вокруг резолюции, направленной на поощрение грудного вскармливания. Об этом сообщает The New York Times.

С 21 по 26 мая в Женеве проходила 71-я сессия Всемирной ассамблеи здравоохранения. В ней принимали участие делегации из всех 194 государств — членов ВОЗ. Среди документов, которые рассматривали участники, была резолюция, направленная на поощрение грудного вскармливания. Ожидалось, что делегаты одобрят ее быстро и легко.

Читать дальше...Collapse )

[reposted post] Марокканский чай



В Марокко пьют китайский зелёный чай. Наверное, потому что Марокко далеко от Китая, марокканцы позволяют себе чай не заваривать горячей водой строго определённой температуры, а... варить. Кроме того, они добавляют в чай сахар, мелиссу, мяту, а для туристов ещё и бадьян.
Read more...Collapse )

Profile

в шляпе
pricklet
pricklet

Latest Month

August 2018
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Tags

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Akiko Kurono